Les douleurs de règles sont un problème fréquent qui affecte de nombreuses femmes chaque mois. Heureusement, il existe des remèdes naturels efficaces pour soulager ces douleurs et améliorer le confort pendant cette période délicate.
Une alimentation anti-inflammatoire
Les oméga-3, présents notamment dans les poissons gras comme le saumon, les sardines ou le maquereau, ont des propriétés anti-inflammatoires reconnues. Ils aident à réduire la production de prostaglandines, des hormones impliquées dans les contractions douloureuses de l’utérus. Pensez à consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine ou à vous supplémenter en huile de poisson riche en EPA et DHA.
D’autres sources végétales d’oméga-3 comme les graines de chia, de lin ou de chanvre (CBD) disponible sur Lab Shop, peuvent être intégrées à votre alimentation. Ajoutez-les à vos salades, yaourts ou smoothies pour profiter de leurs bienfaits anti-inflammatoires. Les noix, en particulier les noix de Grenoble, sont aussi d’excellentes alliées pendant cette période du cycle.
Des sources de magnésium et de vitamine B6
Le magnésium est un minéral qui intervient dans la régulation des contractions musculaires, y compris celles de l’utérus. Une carence en magnésium peut aggraver les crampes et les douleurs menstruelles. Pour couvrir vos besoins, misez sur les légumes verts comme les épinards, les brocolis ou la laitue, mais aussi les légumineuses, les fruits secs et le chocolat noir.
La vitamine B6, quant à elle, contribue à la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, impliqués dans la gestion de la douleur. On la trouve principalement dans les viandes, les poissons, les œufs, les légumineuses et certains fruits comme les bananes ou les avocats. Veillez à inclure suffisamment d’aliments riches en vitamine B6 dans votre alimentation, surtout en période prémenstruelle.
Boire suffisamment d’eau pour limiter les douleurs
Il est primordial de bien s’hydrater pendant les règles pour éviter les désagréments liés à la déshydratation comme les maux de tête, la fatigue ou les crampes plus intenses. Visez au moins 1,5L d’eau par jour, à adapter selon votre corpulence et votre niveau d’activité physique. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation.
Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez aussi compter les autres boissons non alcoolisées et non sucrées comme les tisanes ou les eaux aromatisées maison dans votre apport hydrique quotidien. Certains aliments comme la pastèque, le concombre ou les soupes participent aussi à votre hydratation.
Des tisanes apaisantes comme la sauge ou la camomille
Pour diversifier votre apport en liquides et profiter des bienfaits de certaines plantes, préparez-vous des tisanes spécialement conçues pour la période des règles. La tisane de sauge officinale est réputée pour ses vertus antispasmodiques, anti-inflammatoires et régulatrices sur les cycles féminins. Buvez jusqu’à 3 tasses par jour pendant la semaine qui précède vos règles.
La camomille est une autre plante pour ses propriétés calmantes et antispasmodiques. Elle aide à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent amplifier l’intensité des douleurs. Savourez une tasse de tisane de camomille le soir pour faciliter la détente et l’endormissement. Vous pouvez aussi tester d’autres plantes comme l’alchémille, la valériane ou l’achillée millefeuille. Par exemple, préparez-vous un mélange personnalisé de plantes en fonction de vos besoins et de vos goûts, à laisser infuser dans de l’eau chaude pendant 10 minutes avant de filtrer.
Une source de chaleur pour détendre les muscles
L’application de chaleur sur le bas-ventre ou le bas du dos est un remède de grand-mère efficace pour soulager rapidement les douleurs de règles. La chaleur permet de détendre les muscles contractés, de réduire les spasmes et de favoriser une meilleure circulation sanguine dans la zone concernée. Utilisez une bouillotte classique ou optez pour un coussin chauffant électrique plus pratique.
Placez la source de chaleur sur l’endroit douloureux pendant une vingtaine de minutes, en protégeant votre peau si besoin. Vous pouvez renouveler l’opération plusieurs fois par jour, en particulier avant d’aller vous coucher pour passer une meilleure nuit. Certaines marques proposent aussi des patchs chauffants à coller sous vos vêtements qui diffusent une chaleur apaisante pendant plusieurs heures.
S’immerger dans un bain chaud est un autre moyen simple et agréable de profiter des bienfaits de la chaleur pendant les règles. En plus de détendre l’ensemble de votre corps et de soulager les douleurs menstruelles, un bain est un moment de détente et de bien-être pour le corps et l’esprit. Prévoyez une séance d’au moins 20 minutes dans une eau à 37-38°C.
Vous pouvez ajouter des ingrédients naturels dans votre bain pour renforcer ses propriétés apaisantes et décontracturantes. Versez par exemple une ou deux tasses de sel d’Epsom, riche en magnésium aux vertus anti-inflammatoires. Ou glissez un sachet d’infusion de camomille directement sous le robinet d’eau chaude. Allumez quelques bougies et laissez-vous bercer par une musique douce pour un moment 100% cocooning.
L’acupression et l’automassage
L’acupression est une technique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler des points du corps pour rééquilibrer la circulation de l’énergie et soulager divers maux. Pour apaiser les douleurs de règles, massez le point Sanyinjiao, situé à quatre doigts au-dessus de la malléole interne, dans le creux derrière l’os de la jambe.
Exercez une pression ferme et profonde avec votre pouce pendant 1 à 2 minutes, puis relâchez. Répétez l’opération de l’autre côté. Vous pouvez renouveler la stimulation de ce point plusieurs fois par jour pendant vos règles. D’autres points comme Taichong sur le dessus du pied ou Guanyuan sous le nombril peuvent aussi être pour leurs effets régulateurs sur le cycle menstruel. Par exemple, prenez l’habitude de masser ces différents points d’acupression chaque soir avant le coucher pendant la semaine précédant vos règles.
Faire des massages circulaires du bas-ventre
Pour compléter la stimulation des points d’acupression, réalisez des automassages du bas-ventre pendant 5 à 10 minutes matin et soir. Allongée ou assise confortablement, appliquez une huile de massage et faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec vos paumes sur tout le bas-ventre, de l’os pubien jusqu’au nombril.
Ces massages doux et réguliers permettent de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, de détendre les muscles utérins contractés et de soulager les gonflements. Profitez de ce moment de connexion avec votre corps pour relâcher les tensions en respirant profondément. Vous pouvez utiliser une huile aux propriétés apaisantes comme l’huile essentielle de sauge sclarée diluée dans une huile végétale. Par exemple, réalisez vos automassages avec un mélange de 2 gouttes d’HE dans une cuillère à café d’huile d’amande douce.